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Satz 1: 6 Runden
❤️ Mäßig (Zone 2)
13 Wiederholungen
35 seconds

Satz 2: 10 Runden
Widerstand: Maximal
13 Wiederholungen
30 seconds

Satz 3: 7 Runden
Widerstand: Maximal
13 Wiederholungen
❤️ Kräftig (Zone 3)
15 Wiederholungen
40 seconds

Satz 4: 8 Runden
Widerstand: Maximal
13 Wiederholungen
❤️ Kräftig (Zone 3)
15 Wiederholungen
40 seconds

Satz 5: 6 Runden
Widerstand: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
13 Wiederholungen
❤️ Kräftig (Zone 3)
15 Wiederholungen
30 seconds

Satz 6: 7 Runden
Widerstand: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
13 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
15 Wiederholungen
30 seconds

Satz 7: 6 Runden
Widerstand: Maximal
13 Wiederholungen
30 seconds

Satz 8: 10 Runden
Widerstand: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
13 Wiederholungen
30 seconds

Satz 9: 10 Runden
Widerstand: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
13 Wiederholungen
30 seconds

Satz 10: 6 Runden
25 Wiederholungen
20 seconds

Satz 11: 8 Runden
40 Wiederholungen
20 seconds

Satz 12: 1 Runde
25 Wiederholungen
20 seconds

Satz 13: 1 Runde
25 Wiederholungen
20 seconds


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