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Mäßiges Training

Day 2

Mäßig   48 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells, Bench

Syeda Saadiya Muneer Ahmed
 		    Hinzugefügt von Syeda Saadiya Muneer Ahmed
Day 2
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Back , Biceps, Abs

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Push-Ups
25 Wiederholungen
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
25 Wiederholungen
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
25 Wiederholungen
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Deadlifts
20 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Push-Ups
25 Wiederholungen
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
25 Wiederholungen
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
25 Wiederholungen
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Deadlifts
20 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
20 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Push-Ups
25 Wiederholungen
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
25 Wiederholungen
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
25 Wiederholungen
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Deadlifts
20 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
20 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 Wiederholungen
Hammer Curls
Hammer Curls
20 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 Wiederholungen
Hammer Curls
Hammer Curls
20 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 Wiederholungen
Hammer Curls
Hammer Curls
20 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 Wiederholungen
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 Wiederholungen
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 Wiederholungen
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minute

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