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Mäßiges Training

Shoulders

Mäßig   26 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells

Chandra Lynch
 		    Hinzugefügt von Chandra Lynch
Shoulders
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
T's
T's
30 seconds
Alternating Side Reaches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Side Reaches
30 seconds
Big Forward Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Side Bends
❤️ Mäßig (Zone 2)
Side Bends
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Cross Knees to Elbows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Shrugs
40 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
40 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Right Dumbbell Woodchops
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Left Dumbbell Woodchops
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Sumo Squats
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds

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