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Intensives Training

Hit Different

Intensiv   44 minutes

Zielbereiche: Full Body, Core

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Yochechi Mangrum
 		    Hinzugefügt von Yochechi Mangrum
Hit Different
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Push-Ups
12 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
5 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Push-Ups
12 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
5 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Push-Ups
12 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
5 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Back Row
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Back Row
12 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
8 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
10 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
The Heisman
❤️ Sehr hart (Zone 4)
The Heisman
20 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Push-Ups
12 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
5 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Back Row
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Back Row
12 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
8 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
10 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
The Heisman
❤️ Sehr hart (Zone 4)
The Heisman
20 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Down Unders
Down Unders
5 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
25 Wiederholungen
Overhead Presses
Gewichte: Schwer
Overhead Presses
12 Wiederholungen
Lateral to Front Raises
Gewichte: Schwer
Lateral to Front Raises
10 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Down Unders
Down Unders
5 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
25 Wiederholungen
Overhead Presses
Gewichte: Schwer
Overhead Presses
12 Wiederholungen
Lateral to Front Raises
Gewichte: Schwer
Lateral to Front Raises
10 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Down Unders
Down Unders
5 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
25 Wiederholungen
Overhead Presses
Gewichte: Schwer
Overhead Presses
12 Wiederholungen
Lateral to Front Raises
Gewichte: Schwer
Lateral to Front Raises
10 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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