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Intensives Training

Push

Intensiv   41 minutes

Zielbereiche: Arms, Full Body

Ausrüstung: Bench, Resistance Bands, Dumbbells

Yochechi Mangrum
 		    Hinzugefügt von Yochechi Mangrum
Push
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Bank-Workouts Widerstandsband-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Push-Ups
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Governators
Gewichte: Schwer
Governators
12 Wiederholungen
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Isometric Bicep Curls
12 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Push-Ups
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Governators
Gewichte: Schwer
Governators
12 Wiederholungen
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Isometric Bicep Curls
12 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Push-Ups
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Governators
Gewichte: Schwer
Governators
12 Wiederholungen
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Isometric Bicep Curls
12 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Overhead Presses
Gewichte: Schwer
Overhead Presses
12 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Squats with Shoulder Press
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Squats with Shoulder Press
12 Wiederholungen
Crunch Punches
❤️ Maximal (Zone 5)
Crunch Punches
20 Wiederholungen
Farmer's Walk
Gewichte: Maximal
Farmer's Walk
1 minute
Band Bicep Curls
Widerstand: Maximal
Band Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Overhead Presses
Gewichte: Schwer
Overhead Presses
12 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Squats with Shoulder Press
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Squats with Shoulder Press
12 Wiederholungen
Crunch Punches
❤️ Maximal (Zone 5)
Crunch Punches
20 Wiederholungen
Farmer's Walk
Gewichte: Maximal
Farmer's Walk
1 minute
Band Bicep Curls
Widerstand: Maximal
Band Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Overhead Presses
Gewichte: Schwer
Overhead Presses
12 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Squats with Shoulder Press
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Squats with Shoulder Press
12 Wiederholungen
Crunch Punches
❤️ Maximal (Zone 5)
Crunch Punches
20 Wiederholungen
Farmer's Walk
Gewichte: Maximal
Farmer's Walk
1 minute
Band Bicep Curls
Widerstand: Maximal
Band Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Dumbbell Back Row
Gewichte: Maximal
Dumbbell Back Row
20 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bench Press
25 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Push Press
15 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Maximal
Dumbbell Renegade Rows
12 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Maximal
Dumbbell Side Bends
12 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Dumbbell Back Row
Gewichte: Maximal
Dumbbell Back Row
20 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bench Press
25 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Push Press
15 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Maximal
Dumbbell Renegade Rows
12 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Maximal
Dumbbell Side Bends
12 Wiederholungen

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Gewichtsverlust
abs & core
Bauch & Kern
full body
Ganzkörper
arms
Arme
strength
Kraft

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