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Mäßiges Training

Biceps & Core

Mäßig   1 hour

Zielbereiche: Arms, Core

Ausrüstung: Dumbbells, Wall, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Biceps & Core
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm-Up Walk
5 minutes

Satz 2: 4 Runden
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Gewichte: Schwer
Alternating Bicep Curls
24 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.
Wall Plank
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 3 Runden
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Then, hop back to your starting position.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Plank Hop Outs
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 3 Runden
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Hammer Curls
24 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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