Mäßiges Training

Ejercicios 1

Mäßig Duration 36 minutes

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Pared, Colchoneta de ejercicio, Cuerda de saltar, Pesas rusas, Mancuernas

Hinzugefügt von Anahi Hidalgo

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Seilspringen-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minute

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minute

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 minute

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

40 seconds

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

40 seconds

Satz 2: 1 Runde

Saltar la cuerda

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda

2 minutes

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali

2 minutes

30 seconds

Saltos en el sitio

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos en el sitio

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 Wiederholungen

30 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

20 Wiederholungen

30 seconds

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

20 Wiederholungen

30 seconds

Estocadas a la derecha con pesas rusas

Gewichte: Mäßig

Estocadas a la derecha con pesas rusas

1 minute

30 seconds

Estocadas a la izquierda con Kettlebell

Estocadas a la izquierda con Kettlebell

1 minute

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Saltar la cuerda

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda

2 minutes

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali

2 minutes

30 seconds

Saltos en el sitio

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos en el sitio

1 minute

Satz 5: 1 Runde

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Gewichte: Mäßig

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

1 minute

30 seconds

1 minute

30 seconds

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 Wiederholungen

30 seconds

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Remo horizontal con mancuernas

1 minute

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minute

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minute

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 minute

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

40 seconds

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

40 seconds

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