Anfänger Training

Piernas

Anfänger Duration 37 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Pared

Hinzugefügt von Angel Paredes

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Beschreibung

Calentamiento y ejercicio de piernas.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

30 seconds

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

30 seconds

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

45 seconds

20 seconds

Satz 2: 4 Runden

Estocadas profundas

Estocadas profundas

30 seconds

15 Wiederholungen

20 seconds

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

15 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 Wiederholungen

20 seconds

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 Wiederholungen

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

20 Wiederholungen

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

20 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 2 Runden

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 minute

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minute

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minute

30 seconds

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