Intensives Training

Push Day A

Intensiv Duration 23 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Hinzugefügt von Cody Parrott

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Beschreibung

Remember do 8-10 reps wait 20 sec then 4 more. On the individual sets...not supersets.

Exercises

Satz 1: 5 Runden

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

Satz 2: 5 Runden

Dumbbell Fly on Bench

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Fly on Bench

30 seconds

Satz 3: 5 Runden

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

10 Wiederholungen

Seated Dumbbell Lateral Raises

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Lateral Raises

10 Wiederholungen

Satz 4: 5 Runden

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 seconds

Satz 5: 5 Runden

Tricep Kickbacks

Gewichte: Mäßig

Tricep Kickbacks

10 Wiederholungen

15 Wiederholungen

Satz 6: 5 Runden

Gewichte: Mäßig

Rope Tricep Push Down

30 seconds

Satz 7: 5 Runden

15 Wiederholungen

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