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Mäßiges Training

Strength & Core Training

Mäßig   43 minutes

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Strength & Core Training
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes

Satz 2: 5 Runden
Barbell Shrugs
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Shrugs
6 Wiederholungen
Straight Single Leg Floor Bridges
❤️ Kräftig (Zone 3)
Straight Single Leg Floor Bridges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 5 Runden
Dumbbell Back Row
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Back Row
6 Wiederholungen
❤️ Maximal (Zone 5)
Single Leg Burpee
5 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 5 Runden
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Pull Over
6 Wiederholungen
Barbell Power Clean and Press
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Power Clean and Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 5 Runden
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Reverse Grip Rows
6 Wiederholungen
Spiderman Planks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Spiderman Planks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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