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Mäßiges Training

Moderate Back & Biceps

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Back, Legs

Ausrüstung: Exercise Mat

Irina Dmitriyev
 		    Hinzugefügt von Irina Dmitriyev
Moderate Back & Biceps
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Skips with Backward Arm Circles
Skips with Backward Arm Circles
15 seconds
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Prone Cobra
Prone Cobra
1 minute
Rest
Rest
1 minute
The Wheelbarrow
The Wheelbarrow
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Modified Burpees
Modified Burpees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Torso Twists
Torso Twists
15 seconds
Fold Forward
Fold Forward
15 seconds
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
15 seconds
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
15 seconds

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