Mäßiges Training

Moderate Back & Biceps

Mäßig Duration 32 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Wall

Hinzugefügt von Lesley Mccoy

Tags

Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Wand-Workouts

Beschreibung

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Cross Jacks

30 seconds

Quad Stretches

30 seconds

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 seconds

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Squats

2 minutes

Rest

2 minutes

Push-Ups

2 minutes

Rest

2 minutes

Kneeling Plank

2 minutes

Rest

2 minutes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 minutes

Rest

2 minutes

Lying Supermans

Lying Supermans

2 minutes

Rest

2 minutes

Prone Cobra

2 minutes

Rest

2 minutes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

2 minutes

Rest

2 minutes

Satz 3: 1 Runde

Prone Savasana

30 seconds

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 seconds

Walking High Knees

Walking High Knees

30 seconds

90 Lat Stretch

30 seconds

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