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Mäßiges Training

Moderate Back & Biceps

Mäßig   15 minutes

Mariana Aldana
 		    Hinzugefügt von Mariana Aldana
Moderate Back & Biceps
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats with Ball Reaches
15 seconds
Sit Throughs
Sit Throughs
15 seconds
Bike Quickly
Bike Quickly
15 seconds
Walk Briskly
Walk Briskly
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Prone Cobra
Prone Cobra
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Inchworms
Inchworms
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bear Crawls
Bear Crawls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Chest Stretch
Chest Stretch
15 seconds
Upward V
Upward V
15 seconds
Crescent Lunges
Crescent Lunges
15 seconds
Marici's Twist
Marici's Twist
15 seconds

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