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Kostenloses intensives Training

Core Oplossing

Intensiv   13 minutes

Zielbereiche: Kern

Ausrüstung: Oefenmat

Core Oplossing
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Kernwerk is hard werken, maar je zult het zeker zien lonen als je volhoudt. Een mat is alles wat je nodig hebt voor deze sessie. Veel plezier!

Exercises

Satz 1: 2 Runden
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 seconds
Rust
Rust
15 seconds
Roll Ups
Roll Ups
30 seconds
Rust
Rust
15 seconds
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In en Outs
30 seconds
Rust
Rust
15 seconds
Gedraaide Wortel
Gedraaide Wortel
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Hoge Knie Obliques
❤️ Kräftig (Zone 3)
Hoge Knie Obliques
45 seconds
Spiderman Planks
Spiderman Planks
45 seconds
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
45 seconds
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
1 minute

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