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Mäßiges Training

Chest & Back Training

Mäßig   51 minutes

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Chest & Back Training
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Incline Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Barbell Shrugs
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Shrugs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Shrugs
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Pull Over
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Pull Over
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Pull Over
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Back Row
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Back Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Back Row
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Back Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Back Row
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Back Row
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Bird Dog
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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