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Anfänger Training

Abs Workout

Anfänger   16 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: No Equipment

Safuan Azari
 		    Hinzugefügt von Safuan Azari
Abs Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunches
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Split Abs
Split Abs
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Leg Raises
Leg Raises
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
40 seconds
Rest
Rest
2 minutes

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