Mäßiges Training

Forma E Tono 2

Mäßig Duration 1 Std 12 Min

Zielbereiche: Gambe

Ausrüstung: Tapis roulant, Manubri, Bilanciere, Palestra completa - Altro, Macchina per la forza

Hinzugefügt von Andrea Paternesi

Tags

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Exercises

Satz 1: 1 Runde

Jogging lento sul tapis roulant

Jogging lento sul tapis roulant

12 minutes

1 minute

Satz 2: 4 Runden

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 Wiederholungen

bosu

30 seconds

Satz 3: 4 Runden

Twist Russi con Peso

20 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

1 Min 30 Sek

Satz 5: 2 Runden

Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere

15 Wiederholungen

riscaldamento

1 minute

Satz 6: 2 Runden

Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere

15 Wiederholungen

massimo carico possibile

1 Min 10 Sek

Satz 7: 2 Runden

Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere

10 Wiederholungen

aumentare il carico

1 Min 10 Sek

Satz 8: 1 Runde

10 Wiederholungen

pressa orizzontale

Satz 9: 2 Runden

12 Wiederholungen

pressa orizzontale

1 Min 10 Sek

Satz 10: 3 Runden

12 Wiederholungen

monopodalica

1 Min 10 Sek

Satz 11: 4 Runden

Adductor Machine

12 Wiederholungen

1 Min 10 Sek

Satz 12: 2 Runden

15 Wiederholungen

massimo carico possibile

1 Min 10 Sek

Satz 13: 1 Runde

10 Wiederholungen

massimo carico possibile

1 Min 10 Sek

Satz 14: 3 Runden

Stacchi Rumeni con Manubri

Stacchi Rumeni con Manubri

20 Wiederholungen

10 per gamba

1 Min 10 Sek

Satz 15: 3 Runden

Ponte Glutei con Bilanciere

Ponte Glutei con Bilanciere

12 Wiederholungen

1 Min 10 Sek

Satz 16: 4 Runden

Abductor Machine

12 Wiederholungen

1 Min 10 Sek

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