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Intensives Training

HIIT

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Elliptical, Box / Step, Dumbbells

D Mills
 		    Hinzugefügt von D Mills
HIIT
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Ellipsentrainer-Workouts Box- oder Step-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

20 minute HIIT

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elliptical
Elliptical
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step-Ups
Step-Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Traveling High Knees
Traveling High Knees
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds

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