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Mäßiges Training

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Mäßig   19 minutes

Zielbereiche: Rug, Schouders

Ausrüstung: Stabiliteitsbal, Oefenmat, Halters

Mieke Garnaat
 		    Hinzugefügt von Mieke Garnaat
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Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Bal Rugextensies
Bal Rugextensies
45 seconds
Rust
Rust
15 seconds
Flexie Rugrijen
Flexie Rugrijen
10 Wiederholungen
Rust
Rust
15 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell rugrij
Dumbbell rugrij
45 seconds
Rust
Rust
15 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 seconds
Rust
Rust
15 seconds

Satz 3: 3 Runden
Bal Omgekeerde Extensies
Bal Omgekeerde Extensies
10 Wiederholungen
Rust
Rust
20 seconds
Bal Torso Rotaties
Bal Torso Rotaties
45 seconds
Rust
Rust
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minute

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