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Multi-Plank Uitdaging

Intensiv   6 minutes

Zielbereiche: Kern

Ausrüstung: Oefenmat

Multi-Plank Uitdaging
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Deze uitdaging is gegarandeerd precies dat...UITDAGEND! We verwachten niet dat de meesten van jullie het bij de eerste poging afmaken, maar we moedigen je aan om er regelmatig aan te werken totdat je dat doet! Voor degenen die het bij de eerste poging doen, wil je misschien overwegen om te trainen voor het wereldrecord planken van 1:20:07 (uur:min:sec) en de grote George Hood een run voor zijn geld te geven!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
30 seconds
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Wisselende Zijplanken
30 seconds
Volledige Plank met Beenheffingen
Volledige Plank met Beenheffingen
30 seconds
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
30 seconds
Plank Zijwaartse Wandeling
Plank Zijwaartse Wandeling
30 seconds
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 seconds
Zijplank Dips
Zijplank Dips
30 seconds
Dolfijn Hond
Dolfijn Hond
30 seconds
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 seconds
Return and repeat.
Tricep Dips
30 seconds

Erscheint in

locale_nl_abs & core
Bauch & Kern
locale_nl_bodyweight
Körpergewicht
locale_nl_fitness tests
Fitness Tests

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