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Beginner Lichaam Boost

Anfänger   18 minutes

Zielbereiche: Volledig Lichaam

Ausrüstung: Oefenmat

Beginner Lichaam Boost
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings
Beschreibung

Laten we aan de slag gaan met deze geweldige full body workout! Je hebt geen apparatuur nodig voor deze, maar er zijn een paar vloeroefeningen in de mix, dus voel je vrij om een mat of handdoek te pakken om je knieën te beschermen.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
T's
T's
40 seconds
Then, return to the center.
❤️ Leicht (Zone 1)
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
40 seconds
Rust
Rust
15 seconds
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
40 seconds
Hoge Knie Trekt
❤️ Leicht (Zone 1)
Hoge Knie Trekt
40 seconds
Rust
Rust
15 seconds
Arm Pompen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Arm Pompen
40 seconds
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Gevangene Squats
40 seconds
Zijwaartse Buigingen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Zijwaartse Buigingen
40 seconds
Rust
Rust
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Leicht (Zone 1)
Joggen op de Plaats
30 seconds
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Leicht (Zone 1)
Jumping Jacks
30 seconds
Rust
Rust
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Return and repeat.
Tricep Dips
20 seconds
Rust
Rust
20 seconds
Knielende Push-Ups
Knielende Push-Ups
40 seconds
Glute Cirkels
Glute Cirkels
40 seconds
Rust
Rust
20 seconds
Elleboog Plank met Beenheffen
Elleboog Plank met Beenheffen
40 seconds
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 seconds
Rust
Rust
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Joggen op de Plaats
30 seconds
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
30 seconds
Rust
Rust
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Return and repeat.
Tricep Dips
20 seconds
Rust
Rust
20 seconds
Knielende Push-Ups
Knielende Push-Ups
40 seconds
Glute Cirkels
Glute Cirkels
40 seconds
Rust
Rust
20 seconds
Elleboog Plank met Beenheffen
Elleboog Plank met Beenheffen
30 seconds
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 seconds
Rust
Rust
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Joggen op de Plaats
30 seconds
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Leicht (Zone 1)
Jumping Jacks
25 seconds
Lappenpop Houding
Lappenpop Houding
20 seconds

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