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Anfänger Training

Dynamic Warm Up

Anfänger   8 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Amir Mahdi
 		    Hinzugefügt von Amir Mahdi
Dynamic Warm Up
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Foot Rotations
Foot Rotations
40 seconds
چپ و راست موافق و مخالف عقربه های ساعت
Rest
Rest
5 seconds
Standing Calf Raises
❤️ Leicht (Zone 1)
Standing Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Knee Circles
Knee Circles
40 seconds
موافق و مخالف عقربه ساعت
Rest
Rest
5 seconds
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
8 Wiederholungen
با کمک صندلی
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
8 Wiederholungen
با کمک صندلی
Rest
Rest
5 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
16 Wiederholungen
مجموع پای چپ و راست با کمک صندلی
Rest
Rest
5 seconds
Body Circles
Body Circles
30 seconds
خلاف و موافق عقربه
Rest
Rest
5 seconds
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
16 Wiederholungen
به همراه 8 عدد حرکت فلای دست ها باز. مکس در انتها، نیمه و انتهای حرکت
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 seconds
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
20 seconds
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 seconds
Windmills
Windmills
10 Wiederholungen
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 seconds
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
8 Wiederholungen

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