Pernas e Mais

Este treino é sobre recuperação rápida. Aqui você vai colocar suas pernas à prova com uma explosão curta e intensa seguida por um descanso ainda mais curto. Nós até incluímos alguns abdominais para você também, porque quem não gosta de abdominais?

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Chutes de Múmia

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos Cruzados

45 seconds

Lunges de Corredor

30 seconds

Prancha com Toques de Dedo do Pé

45 seconds

Satz 2: 2 Runden

❤️ Leicht (Zone 1)

Agachamentos

20 seconds

Recuperação

10 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos de Agachamento

20 seconds

Recuperação

10 seconds

Satz 3: 1 Runde

Descanso

50 seconds

Satz 4: 2 Runden

Estocadas com Rotação

30 seconds

Recuperação

10 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Plyo Lunges

30 seconds

Recuperação

10 seconds

Satz 5: 1 Runde

Descanso

50 seconds

Satz 6: 2 Runden

Lunges Laterais à Direita

25 seconds

Lunges Laterais à Esquerda

25 seconds

Recuperação

10 seconds

Saltos Laterais para Estabilização

50 seconds

Recuperação

10 seconds

Satz 7: 1 Runde

Descanso

50 seconds

Satz 8: 2 Runden

Ponte com Inclinação Pélvica

30 seconds

Recuperação

10 seconds

Ponte de Perna Única Dobrada

30 seconds

Recuperação

10 seconds

Satz 9: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

Chutes de Borboleta

15 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Bicicletas de Yoga

20 seconds

Cotovelo ao Joelho

25 seconds

Círculos Glúteos na Ponte Esquerda

30 seconds

Círculos Glúteos na Ponte Direita

30 seconds

Abdominais V-Sit

35 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Abdominais com Abraços de Joelho

40 seconds

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

45 seconds

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