Mäßiges Training

Bulk 2

Mäßig Duration 1 Std 2 Min

Zielbereiche: Inferiore del corpo

Ausrüstung: Ellittica, Bilanciere, Macchina per la forza, Box / Step, Manubri

Hinzugefügt von Andrea Paternesi

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Ellipsentrainer-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Box- oder Step-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Ellittica massima

❤️ Mäßig (Zone 2)

Ellittica massima

6 minutes

1 minute

Satz 2: 3 Runden

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Mäßig (Zone 2)

15 Wiederholungen

bosu

30 seconds

Satz 3: 8 Runden

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

20 seconds

20 seconds

Satz 4: 1 Runde

2 minutes

Satz 5: 2 Runden

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

❤️ Mäßig (Zone 2)

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 2 Runden

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

10 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 7: 2 Runden

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

6 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 8: 1 Runde

1 minute

Satz 9: 2 Runden

Pressa per Gambe

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Pressa per Gambe

6 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 10: 2 Runden

Pressa per Gambe

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Pressa per Gambe

8 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 11: 1 Runde

1 minute

Satz 12: 4 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

10 Wiederholungen

box

1 Min 20 Sek

Satz 13: 4 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Adductor Machine

8 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 14: 1 Runde

30 seconds

Satz 15: 2 Runden

Curl Bicipiti con Bilanciere

❤️ Mäßig (Zone 2)

Curl Bicipiti con Bilanciere

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 16: 2 Runden

Curl Bicipiti con Bilanciere

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Curl Bicipiti con Bilanciere

10 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 17: 1 Runde

Curl Bicipiti con Bilanciere

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Curl Bicipiti con Bilanciere

6 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 18: 3 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

8 Wiederholungen

panca inclinata

1 Min 20 Sek

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