Mäßiges Training

Bulk 4

Mäßig Duration 52 minutes

Zielbereiche: Gambe, Glutei

Ausrüstung: Ellittica, Palestra completa - Altro, Macchina per remare, Macchina per la forza, Barra per trazioni, Manubri, Panchina

Hinzugefügt von Andrea Paternesi

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Ellipsentrainer-Workouts Andere Fitnessgeräte-Workouts Rudergerät-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

6 minutes

1 minute

Satz 2: 3 Runden

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Kräftig (Zone 3)

15 Wiederholungen

mani avanti

30 seconds

Satz 3: 3 Runden

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Kräftig (Zone 3)

15 Wiederholungen

gambe tese

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

1 Min 30 Sek

Satz 5: 2 Runden

❤️ Leicht (Zone 1)

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 2 Runden

❤️ Kräftig (Zone 3)

10 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 7: 2 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

6 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 8: 2 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

6 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 9: 2 Runden

❤️ Kräftig (Zone 3)

8 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 10: 1 Runde

1 Min 30 Sek

Satz 11: 4 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

10 Wiederholungen

1 Min 20 Sek

Satz 12: 1 Runde

1 minute

Satz 13: 2 Runden

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ Leicht (Zone 1)

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

10 Wiederholungen

bilanciere

1 minute

Satz 14: 2 Runden

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ Kräftig (Zone 3)

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

10 Wiederholungen

bilanciere

1 Min 20 Sek

Satz 15: 1 Runde

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ Kräftig (Zone 3)

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

6 Wiederholungen

bilanciere

1 Min 20 Sek

Satz 16: 1 Runde

1 minute

Satz 17: 4 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

8 Wiederholungen

30 seconds

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