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Intensives Training

Lower Body/Push/Core

Intensiv   40 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Resistance Bands

Silas Eisenback
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Silas Eisenback
Lower Body/Push/Core
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Straight Leg March
Straight Leg March
1 minute
Toe Touch Squat To Overhead Stand
Toe Touch Squat To Overhead Stand
12 Wiederholungen
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 Wiederholungen
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
10 Wiederholungen
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
10 Wiederholungen

Satz 2: 4 Runden
Squats with Band
Squats with Band
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Reverse Lunges
Reverse Lunges
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 4 Runden
Band Chest Press
Band Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 seconds
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 4 Runden
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
30 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 seconds
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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