Row Ball

Get ready to move with this full body dynamic workout. You'll need access to a treadmill and at least one medicine ball to perform the next set of exercises, get yourself psyched before you start!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Reverse Lunges

40 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Side Step Squats

40 seconds

Rest

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Warm-Up Rowing

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Fast Rowing

30 seconds

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Chops

40 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Slams

40 seconds

Medicine Ball Offset Push Ups

40 seconds

Rest

25 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Rowing

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Fast Rowing

30 seconds

Rest

25 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Reverse Lunges

40 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Side Step Squats

40 seconds

Rest

25 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Rower

30 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Fast Rowing

30 seconds

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Chops

40 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Slams

40 seconds

Medicine Ball Offset Push Ups

40 seconds

Rest

25 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Rowing

1 minute

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Reverse Lunges

40 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Side Step Squats

40 seconds

Rest

25 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Fast Rowing

1 minute

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Chops

40 seconds

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Slams

40 seconds

Medicine Ball Offset Push Ups

40 seconds

Rest

25 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Fast Rowing

20 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Rower

20 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

Warm-Up Rowing

20 seconds

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