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Intensives Training

Week 4

Intensiv   52 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Box or Step

Kia Webster
 		    Hinzugefügt von Kia Webster
Week 4
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

Day 1 Monday (rep 1) Day 2 Tuesday (rep 2) Day 3 Thursday (rep 3) Day 4 Friday (rep 4)

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rope Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Rope Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
25 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
25 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
25 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
25 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
25 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
25 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Barbell Squats
Barbell Squats
10 Wiederholungen
Barbell Squats
Barbell Squats
10 Wiederholungen
Barbell Squats
Barbell Squats
10 Wiederholungen
Barbell Squats
Barbell Squats
10 Wiederholungen
Barbell Squats
Barbell Squats
10 Wiederholungen
Leg Press
Leg Press
8 Wiederholungen
Leg Press
Leg Press
10 Wiederholungen
Leg Press
Leg Press
10 Wiederholungen
Leg Press
Leg Press
12 Wiederholungen
Leg Press
Leg Press
12 Wiederholungen
Leg Curls
Leg Curls
8 Wiederholungen
Leg Curls
Leg Curls
10 Wiederholungen
Leg Curls
Leg Curls
10 Wiederholungen
Leg Curls
Leg Curls
12 Wiederholungen
Leg Curls
Leg Curls
12 Wiederholungen
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
8 Wiederholungen
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 Wiederholungen
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 Wiederholungen
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 Wiederholungen
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 Wiederholungen
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
12 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
12 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
12 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
20 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
20 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
20 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen

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