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Mäßiges Training

Lets Get Fit

Mäßig   1 Std 10 Min

Kristian Pena
 		    Hinzugefügt von Kristian Pena
Lets Get Fit

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minute
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Rest
Rest
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minute

Satz 4: 5 Runden
Rest
Rest
1 minute
Bench Press
Bench Press
1 minute
Max Rep Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Rest
Rest
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
25 seconds

Satz 6: 2 Runden
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

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Lower Body   Stability Ball, Dumbbells, Barbell, Wall, Exercise Mat, Chair
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