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Intensives Training

Spintervals

Intensiv   41 minutes

Mark Likosky
 		    Hinzugefügt von Mark Likosky
Spintervals
Beschreibung

Spintervals. Try to stand while doing some of the Fast intervals. Or stand during moderate and sit while doing fast. Makes for more intense intervals.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side Bends
Side Bends
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
2 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde
Fast Cycling
Fast Cycling
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Fast Cycling
Fast Cycling
2 minutes

Satz 7: 1 Runde
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Fast Cycling
Fast Cycling
2 minutes

Satz 9: 1 Runde
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Fast Cycling
Fast Cycling
2 minutes

Satz 11: 1 Runde
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Fast Cycling
Fast Cycling
2 minutes

Satz 13: 1 Runde
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Fast Cycling
Fast Cycling
2 minutes

Satz 15: 1 Runde
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Fast Cycling
Fast Cycling
2 minutes
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 minute
Fast Cycling
Fast Cycling
2 minutes
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 minute
Fast Cycling
Fast Cycling
2 Min 30 Sek
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 minute

Satz 17: 1 Runde
Fast Cycling
Fast Cycling
2 Min 30 Sek
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 Min 30 Sek

Satz 18: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute

Satz 19: 1 Runde
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute

Satz 20: 1 Runde
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds

Satz 21: 1 Runde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds

Satz 22: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
15 seconds

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