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Intensives Training

Week 2

Intensiv   29 minutes

Liz Ramsey
 		    Hinzugefügt von Liz Ramsey
Week 2

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Side Stretch
Side Stretch
15 seconds

Satz 3: 3 Runden
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run In Place
15 seconds
High Knees
High Knees
15 seconds
Star Jumps
Star Jumps
15 seconds
Rapid Punches
Rapid Punches
15 seconds
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
15 seconds
Power Punches
Power Punches
15 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
15 seconds
Army Crawls
Army Crawls
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Fire Hydrants
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Split Jumps
Right Split Jumps
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Split Jumps
Left Split Jumps
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Butt Lifts
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Plank
Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
15 seconds
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
1 Min 30 Sek
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 seconds

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