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Intensives Training

Nooope

Intensiv   14 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Nooope
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Leg Lifts
20 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
10 seconds
Leg Lifts
20 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 seconds
Rest
10 seconds
V Sit Crunch
10 seconds
Reverse Crunch
40 seconds
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Plank
20 seconds
Go To Crunch Position
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Weighted Crunch
30 seconds
Pulse
10 seconds
Rest
10 seconds
Left Crunch
30 seconds
Left Pulse
10 seconds
Rest
5 seconds
Right Crunch
30 seconds
Right Pulse
10 seconds
Rest
5 seconds
Alternate Sides
30 seconds
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Plank
20 seconds
Rest
10 seconds
Reverse Crunches
30 seconds
Rest
10 seconds

Satz 5: 3 Runden
Alternate V Sit Crunch
10 seconds
Left
10 seconds
Right
10 seconds
Rest
10 seconds
V Sit
10 seconds
Alternate V Sit
10 seconds
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Reverse Crunch
20 seconds
Go To Plank
5 seconds
Plank
20 seconds

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