Intensives Training

Monday

Intensiv Duration 24 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbells, Exercise Mat

Hinzugefügt von Personal Trainer Nikki Lafever

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

1 minute

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

1 minute

Satz 2: 2 Runden

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 minute

Lunges-Right 20#

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1 minute

Lunges-Left 20#

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1 minute

1 minute

Glute Kickbacks (R)

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1 minute

Glute Kickbacks (L)

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1 minute

Dumbell Back Row

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1 minute

1 minute

Russian Twists #10

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1 minute

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minute

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1 minute

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