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Intensives Training

Daily Workout

Intensiv   33 minutes

Zielbereiche: Core

Máté Gergely
 		    Hinzugefügt von Máté Gergely
Daily Workout
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Y-T-A
Y-T-A
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
15 seconds
Transition
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Corpse
Corpse
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
45 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Transition
10 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Tippy Toes
Tippy Toes
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Transition
30 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 seconds
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 seconds
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
20 seconds
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
20 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 seconds
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minute
Corpse
Corpse
1 minute

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