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Intensives Training

Track Abs

Intensiv   23 minutes

Jackie Freed
 		    Hinzugefügt von Jackie Freed
Track Abs
Beschreibung

Straight from the Wesleyan trackletes. Start with 30sec on/30 off, then progress to 45/30, 60/30, 30/15, 45/15, 60/15.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Single Leg Bridge
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Right Single Leg Bridge
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Side Plank - Raise Top Leg
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Right Side Plank - Raise Top Leg
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Side Plank - Raise Bottom Leg
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Right Side Plank - Raise Bottom Leg
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts (left)
Elbow Plank with Leg Lifts (left)
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts (right)
Elbow Plank with Leg Lifts (right)
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Plank - Lift Left Arm
Plank - Lift Left Arm
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Plank - Lift Right Arm
Plank - Lift Right Arm
30 seconds
Plank Bird Dog - Left Leg, Right Arm
Plank Bird Dog - Left Leg, Right Arm
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Plank Bird Dog - Right Leg, Left Arm
Plank Bird Dog - Right Leg, Left Arm
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Back Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Back Plank - Raise Left Leg
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Back Plank - Raise Right Leg
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Banana Roll - Left
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Banana Roll - Right
30 seconds

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