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Intensives Training

Fast Ab Workout

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Core

Jessica Harper
 		    Hinzugefügt von Jessica Harper
Fast Ab Workout
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
15 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Pulse Ups
Pulse Ups
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
40 seconds
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
35 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 seconds
Rotating Leg Pulse Ups
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
40 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 seconds
Oblique Switch Leg V-Sits
Oblique Switch Leg V-Sits
30 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 seconds
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Sit Throughs
Sit Throughs
40 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
30 seconds
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Rest
15 seconds
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
40 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
40 seconds
Reverse Crunches
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
35 seconds
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
45 seconds
Russian Twists
Russian Twists
45 seconds

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