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Intensives Training

Day 1

Intensiv   44 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Barbells

Osvaldas Rubavičius
 		    Hinzugefügt von Osvaldas Rubavičius
Day 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Overhead Stretch + Toe Touch
25 seconds
Torso Twists
Torso Twists
25 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 seconds
High Knee Pulls
25 seconds
Toe Touch Kick Right
25 seconds
Toe Touch Kick Left
25 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 seconds
Squats
Squats
25 seconds
Lunges
Lunges
25 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
25 seconds

Satz 2: 4 Runden
X Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 4 Runden
Thigh Slap + Touchdown
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 4 Runden
Sidewinder Mt Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 4 Runden
High Knees
High Knees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Water Break
1 minute

Satz 7: 4 Runden
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 4 Runden
3,2,1 Lunges
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 4 Runden
Burpee Hold
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 4 Runden
Pop Squats
Pop Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Water Break
1 minute

Satz 12: 2 Runden
Squat With Weight
1 minute
Lunge With Weight
1 minute

Satz 13: 2 Runden
Deadlifts
1 minute
Side Lunges
1 minute

Satz 14: 2 Runden
Calf Raises
1 minute
Pulse Squats
1 minute

Satz 15: 2 Runden
Weighted Bridge
1 minute
Kneeling Hamstring Pulls
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Toe Touch
20 seconds
Inside Thigh Stretch Left
20 seconds
Inside Thigh Stretch Right
20 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 seconds
Calf Stretch Left
20 seconds
Calf Stretch Right
20 seconds
Cobra
Cobra
20 seconds
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds
Shell Stretch
20 seconds
Deep Glute Stretch Left
20 seconds
Deep Glute Stretch Right
20 seconds
Pigeon Leg Left
20 seconds
Pigeon Torso Stretch
20 seconds
Pigeon Leg Right
20 seconds
Pigeon Torso Stretch
20 seconds

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