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Mäßiges Training

Week 1 - Friday

Mäßig   54 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes

Ausrüstung: Box or Step, Jump Rope, Dumbbell

Alexania Portman
 		    Hinzugefügt von Alexania Portman
Week 1 - Friday
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Box- oder Step-Workouts Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
❤️ Kräftig (Zone 3)
Warm-Up Walk
3 minutes
Lengthening Stretches
5 minutes

Satz 2: 2 Runden
Step-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Step-Ups
5 minutes
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
1 minute
Snowboard Hops
❤️ Kräftig (Zone 3)
Snowboard Hops
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen

Satz 4: 3 Runden
Plank
Plank
30 seconds
Crunches
Crunches
36 Wiederholungen

Satz 5: 3 Runden
Lunges
Lunges
24 Wiederholungen
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Left Side Leg Lifts
12 Wiederholungen
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
12 Wiederholungen
Right Side Leg Lifts
12 Wiederholungen
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
12 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Lengthening Stretches
10 minutes

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