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Intensives Training

Day 4

Intensiv   41 minutes

Zielbereiche: Arms

Osvaldas Rubavičius
 		    Hinzugefügt von Osvaldas Rubavičius
Day 4
Tags
Arm-Workouts
Beschreibung

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Stretch + Toe Touch
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Lateral Step + Row
30 seconds
Lunge + Reach
30 seconds
High Knee Pulls
30 seconds
Front Jacks
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Single Leg Push Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Jab Jab Cross Cross
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Supine Pushups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
2 Uppercuts + 2 Knees
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Pike Pushups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
2 Jabs Cross 2 Upper Cuts
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Water Break
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Pullovers
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
2 Knees 2 Hooks
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 2 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Jab Cross Uppercut Knee
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 8: 2 Runden
Supine Close Pushups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
2 Jabs 2 Uppercuts
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 9: 2 Runden
Antagonistic Curls
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
2 Hooks Duck Knee
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 10: 1 Runde
Water Break
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Tricep Pushup + Childs Pose
45 seconds
Wheel + Toe Touch Crunch
45 seconds
Down Dog + Up Dog
45 seconds
Warrior Lunge
45 seconds
Camel Pose + Reach
45 seconds
T Stabilization
45 seconds
Bird Dog
Bird Dog
45 seconds

Satz 12: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
30 seconds
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
30 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Overhead Stretch
30 seconds

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