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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Burpees
Burpees
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Dumbbell Romanian Deadlift
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Swimming
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds


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18 Min 20 Sek, Intensiv
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3 Min 40 Sek, Anfänger

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