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Mäßiges Training

The 99 Workout

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: Wall

Jaime Genuario
 		    Hinzugefügt von Jaime Genuario
The 99 Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Reverse Crunches
Reverse Crunches
2 minutes
Burpees
Burpees
20 seconds
High Knees
High Knees
2 minutes
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 Min 39 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
1 Min 45 Sek
Burpees
Burpees
18 seconds
High Knees
High Knees
1 Min 45 Sek
Push-Ups
Push-Ups
18 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 Min 28 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 Min 30 Sek
Burpees
Burpees
15 seconds
High Knees
High Knees
1 Min 30 Sek
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 Min 17 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 Min 30 Sek
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 Min 30 Sek
Wall Sit
Wall Sit
1 Min 6 Sek
Push-Ups
Push-Ups
12 seconds
Lunges
Lunges
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 Min 20 Sek
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 Min 10 Sek
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
55 seconds
Push-Ups
Push-Ups
8 seconds
Lunges
Lunges
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
44 seconds
Push-Ups
Push-Ups
8 seconds
Lunges
Lunges
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Crunches
Crunches
45 seconds
Burpees
Burpees
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
33 seconds
Push-Ups
Push-Ups
7 seconds
High Knees
High Knees
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 seconds
Burpees
Burpees
5 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
22 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Yoga Bridge
Yoga Bridge
2 minutes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

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