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Intensives Training

Leg Day

Intensiv   45 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbells, Wall

Ashley Brady
 		    Hinzugefügt von Ashley Brady
Leg Day
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minute
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Lunge Jumps
1 minute

Satz 2: 6 Runden
Squats
Squats
30 seconds
Clock Lunges
Clock Lunges
30 seconds
Pistols
Pistols
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds
Calf Raises
30 seconds

Satz 3: 8 Runden
Wall Sit
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 4: 8 Runden
Curtsy Lunge
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 5: 8 Runden
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 minute
Butterfly
Butterfly
1 minute
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minute
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
30 seconds
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
30 seconds

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