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Intensives Training

Chester

Intensiv   18 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms, Core

Ausrüstung: Wall

Markus Krabbe
 		    Hinzugefügt von Markus Krabbe
Chester
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Puppy Pose
Puppy Pose
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 Min 15 Sek
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
20 seconds
Chaturanga
Chaturanga
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Rest
20 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 seconds
Chest Openers
Chest Openers
45 seconds

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