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Intensives Training

Bench Press Builder

Intensiv   28 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells, Dip Bar, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Neale Davis
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Neale Davis
Bench Press Builder
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Dip-Bar-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Seilzugmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Tricep Extensions
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Tricep Extensions
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Elevated Chest Dips
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Rope Tricep Push Down
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Face Pulls
Face Pulls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Arnold Presses
Arnold Presses
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Transition
10 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 seconds
Transition
10 seconds
Close Grip Bench Press
20 seconds
Transition
10 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 seconds
Transition
10 seconds
Transition
1 minute

Satz 4: 6 Runden
Calf Raises
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

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