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Anfänger Training

Leg Day

Anfänger   29 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbells, Chair, Wall, Barbells

Sara Rodriguez
 		    Hinzugefügt von Sara Rodriguez
Leg Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
45 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 seconds
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 seconds
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
45 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 seconds
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 seconds
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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