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Anfänger Training

Leg Day

Anfänger   19 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Exercise Mat, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step

Jerica Bouley
 		    Hinzugefügt von Jerica Bouley
Leg Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Pull Back
Leg Pull Back
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Curls
Leg Curls
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Heel Walks
Heel Walks
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step-Ups
Step-Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Raises
Leg Raises
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Firefly Pose
Firefly Pose
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
40 seconds

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