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Intensives Training

Chest , Back

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells, Barbells, Kettlebells, Wall, Bench

Alaa Mohammad
 		    Hinzugefügt von Alaa Mohammad
Chest , Back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kettlebell-Workouts Wand-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Strengthening, tone it

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 seconds
Torso Twists
Torso Twists
25 seconds
Side Bends
Side Bends
25 seconds
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 seconds
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 seconds
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 seconds
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 seconds
Bench Dumbbell Fly
30 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 seconds
Plank
Plank
40 seconds
Thread the Needles
Thread the Needles
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
25 seconds
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
25 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 seconds
Camel
Camel
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minute
Rest
15 seconds

Workout Discussion

12 Jul
That's hard 😿

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