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Anfänger Training

Warm Up

Anfänger   23 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Wall

Warm Up
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 seconds
Rest
10 seconds
Rotating Lunges
Rotating Lunges
40 seconds
Rest
10 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 seconds
Rest
10 seconds
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 seconds
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
40 seconds
Transition
20 seconds
Bird Dog
Bird Dog
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Supermans
Supermans
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
20 seconds

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