Intensives Training

#Natural Method

Intensiv Duration 25 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Pull Up Bar, Wall, Box or Step, Chair

Hinzugefügt von D. Jack

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts

Beschreibung

Parkour warmup and conditioning

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Jumping Jacks

1 minute

Satz 2: 1 Runde

High Knee Pulls

High Knee Pulls

25 seconds

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minute

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

10 seconds

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

10 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 seconds

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 seconds

Reclining Hero

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Transition

10 seconds

Satz 4: 1 Runde

Burpees

30 seconds

Bear Crawls

30 seconds

Squat Thrusts

20 seconds

Rest

20 seconds

Satz 5: 1 Runde

5 Way Push Ups

1 minute

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 seconds

Push Up Pull Throughs

Push Up Pull Throughs

1 minute

Rest

20 seconds

Satz 6: 1 Runde

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 seconds

Pistols

45 seconds

Inchworms

30 seconds

Satz 7: 1 Runde

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

30 seconds

Monkey Walks

30 seconds

Traveling Froggy Jumps

Traveling Froggy Jumps

20 seconds

Spiderman Walks

Spiderman Walks

30 seconds

Rest

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Pull-ups

1 minute

Body Rows

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Transition

30 seconds

Satz 10: 1 Runde

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 seconds

Rest

30 seconds

Box Jumps

1 minute

Heel Walks

20 seconds

Tippy Toes

30 seconds

Satz 11: 3 Runden

Run

30 seconds

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

30 seconds

Jog Backwards

30 seconds

Carioca

30 seconds

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