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Intensives Training

:)

Intensiv   1 Std 4 Min

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall

Mirit S
 		    Hinzugefügt von Mirit S
:)
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
3 minutes
Rest
Rest
20 seconds
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minute
Transition
Transition
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
3 minutes
Rest
Rest
20 seconds
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minute
Transition
Transition
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
C Curve Tucks
C Curve Tucks
3 minutes
C Curve Punches
C Curve Punches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
4 minutes
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Rest
Rest
45 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
10 minutes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
5 minutes
Rest
Rest
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
4 minutes
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Squats
Squats
2 minutes
Transition
Transition
45 seconds
Pop Squats
Pop Squats
3 minutes

Satz 5: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
3 minutes
Corpse
Corpse
2 minutes

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